10 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

14 moduri de a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra

De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest material detaliem ce sunt principalele metode de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă protecția optimă împotriva razelor Ochelari de soare albastri adauga o nota de culoare ?inutei tale. solare.

Îndepărtează privirea de monitorul computerului




Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul îndelungat în faÈ›a ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-È›i obosi vederea. Atunci când citeÈ™ti o carte, posibil o È›ii aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

ExerciÈ›iile fizice regulate pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a reduce tensiunea È™i presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Hrana pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Fii atent să nu îÈ›i freci pleoapele.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot face să vrei să te freci ochii. Această acÈ›iune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a renunÈ›a la frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, foloseÈ™te lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Este indicat să te speli mereu pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau vederea È™i de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicaÈ›ii, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie cauzate de contactele provocând deteriorări ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii È™i reduci riscul de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i recomandări de îngrijire care îÈ›i pot proteja tenul È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă foloseÈ™ti pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecÈ›iuni. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Glicemie: valoarea normală al glicemiei la adulÈ›i este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i blochează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a contracta diabet È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i informativ È™i nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.